ダイエット2

ダイエットは食べる量を減らす方法と運動する方法がある。

前回は食べる量を減らす方法を書いている。

食べる量を減らす方法は即効性が高いがある程度で止まる。

そこからは自身の代謝を上げて日常の消費カロリーを増やしていくことが大事になる。

自身の代謝を上げるにはどうすれば良いか。

筋肉を増やせば代謝が上がるがジムに行ったり筋トレの習慣をつけるのはめんどくさい。

普通に会社の通勤、日常の買い物も運動である。

この運動でなぜ代謝が上がらないのか。

それはタンパク質の摂取不足と考えている。

世の中には炭水化物が多すぎる。

普段手にとる食べ物を見てみると炭水化物が非常に多い。

ラーメン、チャーハン、パン、ケーキ、さらに健康に良いとされている果物のジュースは炭水化物だらけである。

つまり普段運動はしているが炭水化物をとってしまい、タンパク質が足りていないため筋肉が増えない、代謝が上がらない体になっている。

そこで特にジムに行くつもりはないがプロテインを買い、会社から帰って家に着いたときに飲むようにすると目に見えて代謝が上がり、筋肉が増えてきた。

やはり普段の通勤、仕事で運動になっているのだ。

是非筋トレしない人にもサプリメント代わりにプロテインをお勧めしたい。

ちなみにタンパク質は取りすぎても体にほぼ残らず尿として出て行く。

昔はとりすぎると腎臓が悪くなると言われていたが

最近それは赤みの肉の場合であり、それも健常者では問題ないレベルということがわかっていた。

心配せずにたくさんとっていいものである。

ちなみに60g/日を目標にするとなると鶏肉300g程度必要かと。

肉の7割ぐらいは水分です。

ではでは